dieta na

[...] wiem generlanie co to znaczy zdrowio sie odzywiac, ale ile razy zaczynam jakoas nowa 'diete' po jakims czasie nie wytrzumuje, siagnam po zakazane prodyktty no i konczy sie dieta. wiec macie jakies pomysly. oto moje dane: lat 24, cwicze 3-4 razy w tyg (aerokickboxing, tbc, step), studentka

I.Poniedziałek: 1.Klatka -Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli skos w górę 10/10/10/10 -Rozpiętki na ławce płasko 10/8/6 2Triceps -Prostowanie ramion w dół na wyciągu 10/10/10/10 -Francuzkie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 II.Środa: 1.Plecy -Przyciąganie drążka szeroko do klatki 12/10/8/6 -Wiosłowanie w opadzie 10/10/10/8 -Shrugsy [...]

Czesc. Mam 15lat(prawie 16), niedawno wszedlem w posiadanie "atlasu" i sztangielek. Chcialbym zaczac troche cwiczyc, by zrzucic troche kilo i nabyc masy mięsniowej. I tu rodzi sie pytanie: jake cwiczenia polecacie na poczatek, z jakim obciąrzeniem? Z góry dzieki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] mialam rok przerwy i teraz znowu wracam ale przytyło mi się ostro także chciałabym do treningów dorzucic jakieś suplementy. potrzebuje zejść 15 kg, koszty mniej wiecej do 150zl chcialabym zeby sie zamknely oczywiscie dieta+treningi a suplementy jako wspomaganie :) i tu moja prośba, czy możecie mi napisać co najlepiej pozdrawiam ciepło :)

cześć kupiłem sobie ławkę pod sztangę i mam 40 kg obciązenia i zaczynam cwiczyć chciałbym abyście mi powiedzieli krok po kroku od ilu kg zaczynać po ile razy i ile serii mam 15 lat ćwiczyłem już kiedyś ale przestałem prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: ok 170 Cel treningowy: mygląd Staż treningowy na słowni: brak [...]

Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga: 64 Cel: masa Trening: full sprzęt Przeciwwskazania: brak Dieta: jest Witam. Trenuje tak regularnie od miesiąca, jednakże nie widzę efektów. Nie wiem czy to wina złej techniki( w moim mniemaniu robię wszystko ok, jedynie mam zastrzeżenia co do klatki piersiowej gdyz nie czuje, by pracowała) cy po prostu czasu. Trenuje FBW [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:101 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:48,5 (na pompie) -klatka:126 -udo:70 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Nie liczę makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnego cyklu sterydowego. 8. TRENING:klatka/biceps , barki/triceps , plecy/kaptury, nogi 9. CEL CYKLU:Jakościowa masa 10. [...]

Witam proszę o korekte mojego FBW, lub opinie czy jest wporządku czy też nie. Wiek 20 Staz 2,5 roku Wczesniej split Waga 88kg Wzrost 180cm Dieta tak A/B A. Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Ugiananie [...]

Prosilbym o porawe diety pod sile uzytkowa. Zalezy mi na taniej diecie i przyroscie sily. waga :82kg aktywnosc w tyg:5x mma,1x silownia (obwody),1x bieg 6,5km(~30 min +interwaly),1x street workout (drazki itp) Dieta(pory posilkow bede zmieniac w zaleznosci od pory treningow i asortymentu w lodowce :D) : [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 79kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36cm KLATA: 108cm UDO: 56cm TALIA: 87cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: ok. 210g WEGLOWDANY: ok. 400g TLUSZCZ: ok. 90g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 60-70 minut 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ---- 11.POZIOM BF% ---- 12.TENDENCJA [...]

Na samym początku przygody z siłownią trenowałem 4 miesiące FBW, siła i mięśnie rosły, ale powoli. Potem po namowie instruktora zaczałem split. Cwiczyłem nim 4 miesiące. Nie było żadnych efektów, a wręcz niektóre osiągi mi spadły. I na dodatek nabawiłem się ostrego bólu w krzyżu. Po 2-miesięcznej przerwie wróciłem znowu na siłownię i trenuję od 3 [...]

Mam pytanie czy mogę,powinienem,jest wskazane brać białko. Waże 80kg 180cm Buduję teraz siłę sylwetkę wyskok. Czyli chodze na siłke i robie co moge. Dieta jest i zastanawiam się czy białko ułatwi mi pracę + zmniejszy robotę w kuchni. Nie ma jakiś przeciwwskazań czy coś? Proszę o jakąś obszerną radę. Link do dziennika zamieszczony niżej.

Cześć Wam ;) Chciałabym uzyskać od doświadczonych osób poradę w sumie to dla mojego chłopaka. Chodzi o to że ćwiczy on już dość długo (1,5) roku 3-4 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni, jego trening trwa od 1h do 1,5h no ale przybieranie na masie nie jest adekwatne do czasu jaki poświęca na "pakowanie". Jeśli chodzi o odżywki itd to to nie [...]

Witam Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Rozpiętki - brama 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) [...]

Witam Jak szybko poprawić swoją kondycje i ogólną sprawność fizyczną? Mam do dyspozycji worek sztange i hantle. Potrzebuje jakiś dobry i intensywny trening na ok 30 dni. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: ogólna poprawa sprawności Staż treningowy na słowni: mniej niz rok Uprawiane inne sporty: [...]

[...] o jakieś porady jak zrzucić zbędne kilogramy :-? na pierwszym zdjęciu jest moja sylwetka mniej więcej z przed 2 lat do której chciał bym powrócić . więc pytanie do was jaka dieta jakie ćwiczenia w domu Bardzo proszę o pomoc :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e481577f1e94aacb8bc8cd43ff6211a.jpg [...]

[...] ciężkiej pracy nad porządnym mięśniem, i mam teraz dylemat czy jeszcze pocisnąć czy już zacząć masówkę ? okres redukcji to 2 miesiące co realizuje (nie żadna głodówka tylko dieta i trening domowy ze sztangą łamaną) bardzo proszę o poradę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85ae0effc6754cb5bc8dc2d9e8bbf968.jpg [...]

Witam. Oto taka moja mała wstępna dieta. Moja waga 74 kg Wzrost 194 cm Lat 18 Aktywność fizyczna 3x w tygodniu na siłownię Z tego co widać jestem dość wysoki i szczupły a pragę przybrać na czystej masie mięśniowej zachowując swój "kaloryfer" i jako taką rzeźbę. Celem moim jest ostatnie zdj : ) [...]

Witam, jestem na 5tyg propa 100mg e2d. Tydzień temu zauważyłem ze powiększył mi się sutek ( bardziej prawy ), ogarnalem sobie tamoxifen brałem go 40mg ed przez 5 dni i teraz zszedłem na 20mg ed ( estrogen mam prawie 3 razy ponad norme. Teraz mam na ogarnięciu tylko arimidex najprawdopodobniej nada się żeby zbić estro ? I jak dawkować hcg bo [...]

Witam, 1.WIEK: 20 2.WAGA: 88 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: ok 42 KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1.5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop 50mg e2d 2. prolo 200m e5d 3. prop + npp 4. prop 100mg e2d 8.TRENING:podwójny dzielony 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP [...]